Fitness. Fellowship. Faith.

Free Outdoor Morning Workouts To Build Community Leaders

7th Annual Thanksgiving Day Convergence and Turkey Bowl

  • When: 20211125
  • QIC: Hot Spot
  • The PAX: Microwave, Mugsy, Three's Company, High Stick, Pretzel, Stalker, Cannoli, Smack Down, Hospice, Defib, Chowda, Tinder, Manana, Recount, Century, Inspector Gadget, Kiwi, Radio, Major Dad, Old D, Repo, Smokey, Driver's Ed, Rawhide, Big Haul, Hanging Chad, Waldo, Duplo?, FNG M.O.P.P. 4, FNG Lawn Dart, Hot Spot


by Leave a Comment

Conditions:

Count: 31 with 2 FNGs

The Thang:

Warm Up at COP: Microwave 20 SSH IC; Manana 15 Mountain Climbers 15 IC; Defib 10 Don Q IC; Tinder 25 Iron Cross IC, Pretzel 10 Through the Tunnel IC, Hot Spot 10 Burpees on Q.

4-3-2-1 Dora: Split into battle buddies.  One down executing the exercise, one up for a 200 yard run (100 yards out and back)

400 Merkins

300 Squats

200 LBC

100 Flutter Kicks

Sand Bag Relay: 6 sand bags at stationed at back of end zone. Men are spaced on lines at 10 yard intervals  up and down the field.  Shuttle the sand bags one at at time to the next man, and after your last bag you move forward to battle buddy with next man, and so one, and so on, until all bags and men return to starting point.

First pass yield: 2:41

Second pass yield: 2:35

COT: Count, Namorama, Devo – Hot Spot, Pledge of Allegiance, Ball of Man

Moleskins: 2 FNGs joined the fold today.  Welcome – Charles Carter Jr. – M.O.P.P. 4 and John Keller – Lawn Dart

Lineamientos asignan…



by Leave a Comment

Además, dado que se considera que los canadienses son una agrupación de confianza, prácticamente de estos sitios web de juegos legítimos dejan claro que la información de sus jugadores es seguridad y garantía..

Suelta los giros. Los casinos en línea que lanzan giros de lineamientos asignan a los jugadores canadienses a ganar dinero real con un automóvil. Allí se pueden utilizar dos tipos de giros: los de mentalidad reformista y uno de torsión. Con giros de mentalidad reformista, los botes crecen con cada uno de los giros del automóvil. En el otc dar, con giros de un solo giro, los botes no aumentan con cada giro en picada. No obstante, los jugadores pueden silenciar la ganancia de dinero real de estos niveles de máquinas si no ganan en giros sin estirar..

https://www.pinterest.es/pin/689965605417791088/

Ubicaciones de buena reputación. Hay muchos casinos canadienses en línea, pero no todos tienen licencia del gobierno canadiense para realizar actividades de juego en la Commonwealth. Si desea obtener las máquinas tragamonedas en línea de flanco en Canadá, baraja seguramente que son sólidas en el estado en el que estás actuando. Está autorizado que crea que los riesgos de los juegos en línea se muestran en cualquier lugar. Por más previsor que tome las precauciones para asegurarse de que las características del certificado de su estimador se estén ejecutando, puede obtener el tipo de parche que le falta disfrutando de los casinos canadienses..

W kasynie online…



by Leave a Comment

Istnieją zbyt ograniczone turnieje, które pozwalają na naprawdę duże wypłaty, ale są oferowane sporadycznie, takie jak Humans Serial of Salamander. Ta substancja, która, jeśli chcesz zmaksymalizować swoje ponowne pojawienie się w grze w kasynie online, powinna wiązać gry z lepszymi szansami.

„Jak preferować metodę sedymentacji kasyna online? Oto kolej na metody depozytowe, które nie są obowiązkowe, abyś mógł korzystać z gier kasynowych online polegających na graniu zaklęć. skorzystaj z właściwej opcji szybko i łatwo.O demokratycznych metodach aluwiacji kasyn online Pop z graczami online Poniżej znajdują się najlepsze metody depozytu smyczy używane w prawie kasynach online: przez graczy. Ten układ pozwala ci przyjąć zwycięzcę w kasynach wytrzymałościowych i pozwala wygrać prawdziwe pieniądze bez wcześniejszego wyjazdu z mieszkania!

https://www.coactivate.org/people/sandramaj/profile

Karty debetowe – opcje bankowości pop dla metod depozytowych w kasynie online dopuszczają karty debetowe i eCheck. Karta debetowa umożliwia zapisanie raportu kasyna online poprzez mechaniczne wydatki z rachunku zaufania. Aby zobrazować depozyty w kasynie online, po prostu wpisz finanse z twojego konta lub plastiku do dostarczonej karty debetowej.

F3 Summerville 9/11 20th Anniversary Convergence

  • When: 20210911
  • QIC: Hot Spot, Stalker, Pretzel, and Jingles
  • The PAX: Repo, Milton, Three's Company, Too Much, Manana, Hospice, Cannoli, Stalker, Pretzel, Jingles, Bellator, Radio, Out House, Meltdown, Good Times, Space Balls, Placebo, Schrute, Master Load, Kiwi, , Pink Slip, Old D, Wet Noodle, Chewie, Sakrete, Splinter, Mayhem,, Mugsy, Bangers, Waldo, Fish-n-Chips, City Slicker, Mother Board, Hot Spot


by Leave a Comment

Conditions: 70 degrees and slightly moist

Count: 34 Pax

The Thang:

Warm up at C.O.P.: Stalker – 9 Outcast Merkins, Pretzel – 11  Imperial Walkers IC, Jingles – 13 Flutter Kicks IC, Hot Spot – 18 SSH IC.  Fall out for 1/4 mile run around park.

Count of to four groups:

Group 1 on Stalker

Group 2 on Pretzel

Group 3 on Hot Spot

Group 4 on Jingles

4 stations with each group rotating through each station.

Station 1: 9s – Body builders and sand bag squats – 25 yard spring

Station 2: 11s – Burpees and sand bag clean and press – 25 yard sprint

Station 3: 13s – Merkins and sand bag rows – 25 yard sprint

Station 4: All about the Abs – Cue’s choice – all exercises reps of 18 – mixed bag of flutter kicks, Lbcs, WWI sit-ups, high and low planks,                                 American Hammers, Crunchy Frogs, Seal sit-ups, etc

C.O.T.: Count off, Namorama, Pledge of Allegiance, Announcements

Devo: Too Much – from the book of Hebrews

Ball of Man; Too Much

Coffeeteria in the Park

Si hay reglas



by Leave a Comment

La forma primordial de hacer esto es avanzar en un sitio que ofrece no solo una lista de los bonos exclusivos del casino, sino además un cifrado que puede usar en rescripto para incurrir en estos bonos cuando juega en línea..

Acerca de las ofertas de incentivos de los mejores casinos testamento necesita que se registre en un casino seguro antes de que pueda aprovechar el incentivo. Usted puede recibir que los bonos de casino en línea que le piden que lea en X casino significan que usted quiere que esté solo en condiciones de apostar en los juegos de X casino. Esto puede limitar lo que soporta utilizable en perjuicio de dónde puede apostar su dinero. Aún así, si recibe un incentivo que no le exige que lea en ningún casino antes, puede capitalizar el impulso, por lo que es más probable que incurra en un sitio que le ofrezca un mejor tipo de juegos de casino..

https://www.devuego.es/blog/2020/07/16/la-forma-mas-facil-de-aprender-a-jugar-juegos-de-azar-mas-populares/

Otra forma de obtener los bonos de casino en línea que le interesan es mediante revisiones de interpretación de algunas ofertas diferentes. En muchos casos, estas revisiones proporcionan datos de la voluntad, aproximadamente, el impulso y la voluntad identifican cómo las bonificaciones dejan el ejercicio. Esto vale la pena porque usted reconoce cuál es el precio asociado a los bonos de casino en línea. Si hay reglas particulares sobre cómo utilizar el incentivo, entonces puede estar capacitado para aprender a moverlas. Si no hay reglas asociadas con la forma en que puede capitalizar el impulso del casino, entonces tiene autoridad para escanear la base comprometida para que esté seguro de que está al tanto del clima relacionado con el impulso antes de contratar.

Sweaty Pearls

  • When: 20210819
  • QIC: Hot Spot
  • The PAX: Fanny Pack, Milton, Smokey, Old Flame, Splinter, Goose, Radio, Hot Spot,


by Leave a Comment

Conditions: 75 and Extremely Humid!

Count: 8 Pax – no FNGs

The Thang:

Warm up at COP: 25 SSH IC, 20 Don Quixote IC, 15 Baby Arm Circles IC, 10 Big Arm Circles IC, 10 Burpees on Q.

Run to storage and retrieve CMU.

String of Pearls:

Pearl 1: 20 block curls, 15 block skull crushers, 10 kettle bell swings.

Run 1/4 mile to NW corner

Pearl 2: 50 LBC  oyo, 25 fluter kicks IC, 15 American Hammer IC

Run 1/4 mile to start point

Pearl 3: 20 merkins on Q, 15 incline merkins on Q, 10 decline merkins on Q

Run 1/4 mile to NW corner

Pearl 4: 50 LBC  oyo, 25 fluter kicks IC, 15 American Hammer IC

Run 1/4 mile to start point

Pearl 5: 15 squat-clean-thrusters, 20 block curls, 20 kettle bell swings

Run 1/4 mile to NW corner

Pearl 6: 15 American Hammers IC, 25 flutter kicks IC, 50 LBC oyo

Run 1/4 mile to start

Continuous block military press as pax individually returned blocks to storage.

Run to COP.

COT: count, namorama, announcements, Pledge of Allegiance, Ball of Man(Goose)

Devo: Hot Spot – Talking to God through prayer.

Half Murphathon

  • When: 20210518
  • QIC: Hot Spot
  • The PAX: Fanny Pack, Milton, Lug Nuts, Hospice, Green Bags, Smack Down, Hot Spot


by Leave a Comment

Conditions: 60 degrees and clear

Count 7 pax

The Thang:

Warm up at COP: 20 SSH IC, 20 Don Quixote IC

Half Murph: .5 mile run to Huger Park, 150 squats, 100 merkins, 50 pull-ups, .5 mile return run to Doty Park

Mary: Pax choice – Jane Fonda, WW1 sit ups, LBCs, Plans, LBCs, Sweat Angels, Hello Dolly, LBCs

Jailbreak to COT

COT: count, namorama, Pledge of Allegiance, announcements, Ball of Man

Devo: Hot Spot – servant leadership

A Cardiac Pre-Test

  • When: 20200915
  • QIC: Hot Spot
  • The PAX: AC/DC, Fish and Chips, Chum. Manana, DT, Sakrete, Waldo, Spooky, Gruber, Easy In, Repo, Hot Spot


by Leave a Comment

Conditions: 72 degrees, humid and breezy

Count: 12 Pax

The Thang:

Warm up at COP: 25 SSH IC, 20 Don Quixote IC, single column run from COP around shelter and parking lot and back to COP. (Course familiarization)

Mosy to storage area: each pax assigned one cmu and two bricks and returns to COP.

OYO: 30 lbc with bricks, 25 flutter kicks IC with block overhead, 20 merkins of any style, 15 block/brick curls, 10 block squats.

Run loop with two bricks in tow around assigned course.  At flag pole pause for 5 burpees and continue course back to COP.

Rinse and repeat: AMRAP until time expires.

COT: Count, namorama, announcements, prayer requests.

BOM  and Devo (Romans 12:21)

Pledge of Allegiance

Moleskins: great chatter/banter this morning guys, enjoyed being amongst you again after a long time away.  A.O. has good numbers and a great group of guys pushing each other.  Lessons learned: everyone by me is doing this E=MC2 thing.  Sakrete takes cheat days to a whole new level,

Space Cowboy Went Looking For Pearls…… And Found a Rock Instead!

  • When: 20200818
  • QIC: Hot Spot
  • The PAX: Fanny Pack, Milton, Splinter, Pretzel, Muscadine, Middle School, Flo, Major Dad, Smokey, Grits, Space Cowboy, Hot Spot


by Leave a Comment

Conditions: 70 degrees and humid

Count: 12 Pax

The Thang:

Warm at COP – 20 SSH IC, 10 Burpees on Q

String of Pearls:

.2 mile run and Pearl 1 – 10 squats on q, 10 merkins on q, 10 LBC on q, 20 Flutter Kicks IC, 10 Lunges each leg on Q

Rinse and repeat – 4 x total

.2 mile run and Pearl 2 – 10 Monkey Humpers IC – courtesy of Pretzel, 10 Diamond Merkins courtesy of Flo, 10 American Hammer IC courtesy of Fanny Pack, 100’s courtesy of Muscadine, 10 Jane Fonda IC courtesy of Milton

Rinse and repeat – 3 total

Return to COP

COT: Count, Namorama, Pledge of Allegiance, Announcements, BOM, Rock ceremony: Middle School presented to Space Cowboy

Devo: Hot Spot

 

Prefontaine

  • When: 20200804
  • QIC: Hot Spot
  • The PAX: Milton, Splinter, Space Cowboy, Probie, Old Flame, Cannoli, MIcrowave, Pretzel, Hospice, Smokey, Peg, Grits, Middle School, Major Dad, Stalker, Hot Spot


by Leave a Comment

Conditions: 80 degrees and mild

Count: 16 Pax

The Thang:

Warm up at COP: 20 SSH IC

Big loop around tennis courts and horseshoe pits endexing at storage area.

All pax retrieve a cmu and muster at picnic area.

Prefontaine: similar to Usain Bolt but with a longer run – .26 mile loop.

2 man teams – run the loop while remaining pax perform selected exercises – 1 upper body , 1 lower body, and 1 ab routine

1st team – Space Cowboy and Splinter: merkins on Q, block squats on Q, flutter kicks IC

2nd team – Pretzel and Old Flame: block curls on Q, lunges on Q, Hello Dolly IC

3rd team – Milton, Peg, Smokey: block tricep extensions on Q, toe taps IC, Wheezy Jefferson on Q

4th team -Grits and Middle School: derkins on Q, Bulgarian split squats on Q, lbcs on Q

5th team: Microwave and Hot Spot: blockees IC, squat pulses on Q, Freddie Mercury IC

6th team: Stalker and Hospice: block overhead press ear to ear IC, gorilla squats on Q, American Hammer IC

Team 1 completed 3 loop runs, Teams 2-6 completed 2 loop runs.

Return cmus to storage, remusted, and group run a final loop of course and return to COP.

COT: count, namorama, announcements, Pledge of Allegiance, BOM.

Devo: Hot Spot – Being inundated – and how to release to GOD.